2024
04
08
健身器材
藥球訓練動作及好處
藥球全身訓練方法
藥球砸球（Medicine Ball Slam）
這個動作可以訓練到全身,是針對爆發力和力量的訓練站立
雙腳與肩同寬，雙手握住藥球並將藥球舉過頭
用力將藥球朝地面丟，並迅速蹲下接球，訓練爆發性。
藥球深蹲(Medicine Ball Squat)
此動作主要是訓練核心，非常適合想增加負重的初學者
雙腳與肩同寬，雙手握住藥球擺放在胸前將背挺直屈膝做深蹲。
藥球平板撐(Medicine Ball Plank)
主要訓練核心和肩部力量
雙手放置在藥球上，呈平板撐姿勢
保持身體成一直線
藥球俄羅斯轉體(Medicine Ball Russian Twists)
主要訓練核心力量
雙手放置在藥球兩側，呈坐，手抱藥球
將藥球來回於核心轉動
用藥球訓練的好處：
1. 增加核心力量：
使用藥球來訓練需要用到大量的核心來保持身體的平衡, 特別是在進行扔球、接球或是翻轉等動作時。
2. 增加心肺耐力：
有些藥球訓練可以融入一些高強度間歇訓練,可有效提高心肺功能和耐力。
3. 減少肌肉不對稱：
藥球訓練能夠幫助平衡左右兩側肌肉的力量。大多數藥球動作需要雙側協調進行,例如:藥球單手投擲或旋轉動作,能減少因肌肉不對稱而引起的身體不平衡，從而防止受傷。
4. 強化骨骼密度：
藥球訓練有許多負重的動作,這對骨骼的健康非常有益。定期進行訓練可以促進骨密度的增長,對於老年人來說,可助於預防骨質疏鬆症等骨骼問題。
