2024
04
08
健身器材
藥球訓練有哪些動作
使用藥球來訓練全身：
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藥球傳球（Medicine Ball Slam）
這個動作可以訓練到全身,是針對爆發力和力量的訓練
做法:
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站立雙腳與肩同寬，雙手握住藥球。
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並將藥球舉過頭。
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用力將藥球朝地面丟，並迅速蹲下接球。
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重複此動作，保持爆發性。
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藥球胸前推(Medicine Ball Chest Pass)
此動作主要是訓練上半身的肌肉和肩膀
做法:
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站立雙腳與肩同寬，雙手握住藥球擺放在胸前。
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手打直，手掌與牆面的距離間隔約5公分。
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下肢成運動員姿勢
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將藥球用力推向牆面。
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球回彈時並接住。
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藥球深蹲(Medicine Ball Squat)
此動作主要是訓練核心,非常適合初學者
做法:
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雙腳與肩同寬，雙手握住藥球擺放在胸前。
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將背挺直，屈膝做深蹲。
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藥球平板撐(Medicine Ball Plank)
主要訓練核心和肩部力量
做法:
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雙手放置在藥球上，呈平板撐姿勢。
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並保持身體成一直線。
用藥球訓練的好處：
1. 增加核心力量：使用藥球來訓練,需要用到大量的核心來保持身體的平衡, 特別是在進行扔球、接球或是翻轉等動作時。
2. 增加心肺耐力：有些藥球訓練可以融入一些高強度間歇訓練,可有效提高心肺功能和耐力。
3. 減少肌肉不對稱：藥球訓練能夠幫助平衡左右兩側肌肉的力量。大多數藥球動作需要雙側協調進行,例如:藥球單手投擲或旋轉動作,能減少因肌肉不對稱而引起的身體不平衡，從而防止受傷。
