【排球教學全攻略】從規則到裝備選購，讓你快速成為場上高手！

一、前言：為什麼學排球？

排球是一項適合各年齡層的團體運動，不僅可以訓練反應能力還可以從中學到團隊合作的精神!

不需要太複雜的器材，只需要一顆球、一塊空地就可以開始玩。不管你是完全的新手、或只是單純想動一動、交朋友，排球都超級適合～

二、排球基礎規則

🏐不用硬記3分鐘讓你搞懂排球規則!🏐

🔹排球比賽是怎麼開場的?

1. 1. 標準比賽中每隊人數為6人

   2. 比賽開打前，兩隊先猜拳決定誰發球

   3. 雙方輪流發球、接球、進攻，誰先拿到 25 分（領先至少 2 分）就贏一局

   4. 採用 三局兩勝 或 五局三勝 制，看賽事規模而定。

🔹球場怎麼分?

1. 1. 排球場分為兩邊，中間用球網隔著

   2. 前排3人主要負責進攻、攔網，後排3人負責接發球、救球

   3. 球場尺寸標準為：長 18 公尺 × 寬 9 公尺

   4. 網球高度:

• • • 男生: 2.43 公尺

    • 女生: 2.24 公尺

🔹 球怎麼輪、怎麼打？

1. 1. 發球隊拿到分數後，要順時針輪轉一格位置再發球。

   2. 每回合最多只能碰球 三次（接球、傳球、攻擊），不能同一個人連續打兩次。

   3. 球要明確地過網，不可以踩線、碰網、持球

🔹 常見小地雷

1. 1. 發球踩線

   2. 持球或托球

   3. 越網犯規

   4. 碰到網子

三、排球基本技巧

🔹 發球

1. 1. 低手發球: 最適合新手的發球，命中率叫高

   2. 上手發球: 將球拋高、手拍球面，角度和力量都能自己控制

🔹 傳球

1. 1. 低手傳球: 雙手合掌、手臂平直，接低球或發球必備

   2. 上手傳球: 像把球「推上去」，手型像小碗，力量來自腿和手腕，適合給隊友起攻擊球

🔹 扣球

1. 1. 扣球的力道來自整個身體，特別是腰、肩、手腕的連動

   2. 初學者可先練習「起跳 + 空拍」，熟悉後再加球

🔹 防守與攔網

1. 1. 防手接球: 眼睛看著球、快速移動腳步、手的姿勢正確就能將球接起

   2. 攔網技巧: 對準對方攻擊點、找準時機跳起

四、如何挑選排球裝備

🔹 排球怎麼選

排球有很多不同的材質，選擇觸感與手感適合自己的球才能打得開心

1. 1. 室內用球：通常比較柔、抓地力好，適合木地板或PU場地

   2. 戶外用球：耐磨、防水、皮質較厚，適合沙灘、草地等環境

🔹 為甚麼一定要穿排球鞋

1. 1. 抓地力強不容易滑倒

   2. 有效減緩起跳和落地的衝擊力

   3. 透氣性好，打久了腳也不會悶熱

🔹 護膝和排球服

1. 1. 護膝: 保護膝蓋

   2. 排球服: 透氣，不悶熱，選擇剪裁合身的排球活動起來更自在

五、結語

透過了解規則、練習基本技巧，以及挑選合適的裝備，就算是初學者也可以慢慢掌握排球的樂趣及魅力。

無論是把排球當作興趣休閒，還是朝著更高的比賽目標往前，只要不斷的進步，相信有一天你也能成為全場焦點。